본문 바로가기

전체 글75

잠 못 자는 날도 괜찮아 – 수면 불안을 낮추는 자기 확언 루틴 불면보다 무서운 건 ‘잠 못 자면 안 된다’는 압박감이다. 자기 확언은 이 불안을 완화시켜 수면을 유도하는 데 강력한 정서적 기술이다. 이 글에서는 ‘괜찮다’고 스스로 말하는 연습이 어떻게 수면의 질을 바꾸는지, 실천 방법까지 함께 안내한다. “오늘 잠 못 자면 내일 망칠 텐데…”라는 생각이 수면을 망친다자려고 누웠지만, 생각이 끊이지 않는다. 오늘 너무 늦게 자는 건 아닐까, 내일 중요한 일이 있는데 어떡하지, 피곤해서 빨리 자야 하는데 왜 잠이 안 오지? 그 순간부터 뇌는 ‘잠들지 못하면 안 돼’라는 긴장 상태로 전환된다. 이런 압박은 도리어 수면을 더 멀어지게 만든다. 실제로 많은 사람들이 불면의 원인으로 ‘생각’보다 ‘불안’을 꼽는다. 첫째, 수면 불안은 수면 자체를 방해한다. ‘잠을 자야 한다’.. 2025. 6. 3.
‘삐빅’ 한 번에 깨어나는 밤 – 스마트폰 알림을 줄여야 숙면이 온다 작은 진동 하나, 짧은 화면 점멸 하나가 수면을 깨트리는 시대. 스마트폰 알림은 생각보다 강한 자극이다. 이 글에서는 알림이 수면에 미치는 영향과, 밤 시간대 알림을 최소화하는 구체적인 방법을 소개한다. 잠든 줄 알았는데, 알림 하나에 뇌는 깨어난다불 끄고 누운 뒤 스마트폰을 옆에 두는 건 이제 너무나 당연한 습관이 되었다. 시계로, 알람으로, 그리고 ‘혹시 모를 연락’을 위한 안전장치로. 그런데 그 익숙한 기기의 ‘알림’ 하나가 수면을 끊는다. ‘띠링’, ‘진동’, ‘화면 번쩍’. 이 짧은 자극이 뇌에는 “깨어야 해!”라는 신호로 전달된다. 우리가 의식하지 못하더라도, 수면의 깊이는 이때마다 얕아지고, 렘수면이나 깊은 수면의 흐름은 깨지게 된다. 첫째, 수면 중 알림은 수면 단계를 방해한다. 특히 소리.. 2025. 6. 3.
한 잔의 술이 잠을 부른다고? – 수면과 알코올의 진짜 관계 술을 마시면 잠이 잘 온다고 느끼는 사람들이 많지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨리고 새벽 각성을 유발하는 원인이 되기도 한다. 이 글에서는 알코올이 수면에 미치는 영향과, 음주 후 잠의 질을 지키기 위한 현실적인 팁을 제시한다. 잠이 안 올 땐 한 잔? 그 습관이 당신의 깊은 잠을 막고 있다어느 날, 머리가 복잡하고 마음이 뒤숭숭해 쉽게 잠들기 어려울 것 같은 밤. 우리는 무심코 맥주 캔 하나를 꺼내거나, 와인 잔을 채운다. "한 잔 마시면 잠이 잘 오겠지"라는 기대와 함께. 실제로 알코올은 뇌의 활동을 둔화시키고 긴장을 낮춰주기 때문에 ‘잠이 오는 것처럼 느껴지게’ 만든다. 이 부분 때문에 많은 사람들이 술을 수면 보조 수단처럼 활용하게 된다. 하지만, 그건 시작만 그렇다. 첫째, 알코올은 수면 유도.. 2025. 6. 2.
일주일을 돌아보면 수면의 문제가 보인다 – 주간 단위 점검법 매일매일의 수면을 기록하는 것도 중요하지만, 주간 단위로 한 번씩 전체 흐름을 점검하면 더 큰 패턴이 보인다. 이 글에서는 수면의 흐름을 일주일 단위로 정리하고, 문제점을 스스로 진단할 수 있는 간단한 루틴을 소개한다. 하루만 보면 보이지 않는 것들, 일주일을 모아야 드러난다오늘 잠이 잘 왔는지, 아침에 개운했는지 정도는 누구나 알 수 있다. 하지만 ‘나는 요즘 수면이 어떤 상태인지’ 물어보면 대부분 정확히 대답하지 못한다. 이유는 간단하다. 하루는 너무 짧고, 주간 단위로 봐야 흐름이 보이기 때문이다. 첫째, 수면은 하루로 판단하기엔 변수가 너무 많다. 그날따라 스트레스가 많았거나, 카페인을 늦게 마셨거나, 기온이 높았을 수도 있다. 하지만 이런 하루치 정보는 그날의 컨디션만 말해줄 뿐, 습관이나 패턴.. 2025. 6. 2.
잘 자고 싶은 마음, 그 시작은 수면을 기록하는 습관에서 수면의 질은 숫자로 드러나지 않지만, 기록을 하면 보이기 시작한다. 수면 시간 일지는 단순한 메모가 아니라, 나의 리듬과 습관을 마주하고 개선 방향을 찾게 해주는 가장 쉬운 도구다. 이 글에서는 수면 일지 작성법과 꾸준히 이어가는 방법을 안내한다. “잠을 잘 못 자는 것 같아”를 “내가 이렇게 자고 있구나”로 바꾸는 방법요즘 잠을 잘 못 자는 것 같다고 느껴질 때, 우리는 막연히 피곤함이나 스트레스를 탓한다. 그런데 막상 "어제 몇 시에 잤는지", "몇 시에 깼는지", "중간에 몇 번이나 깼는지"는 떠올리기 어렵다. 느낌은 있어도, 근거는 없다. 첫째, 수면은 체감보다 기록이 정확하다. 매일 똑같이 피곤하다고 느껴도 실제로는 수면 시간이 충분했을 수도 있고, 반대로 생각보다 훨씬 덜 잤을 수도 있다. 이.. 2025. 5. 31.
베개 하나, 매트리스 하나가 잠을 바꾼다 – 수면 환경 다시 보기 좋은 수면을 위해 루틴과 습관을 바꾸는 것도 중요하지만, 매일 누워 자는 베개와 매트리스가 불편하다면 아무 소용이 없다. 이 글에서는 수면 자세와 체형에 맞는 베개, 매트리스 점검법과 교체 시기를 현실적으로 안내한다. 수면은 자세에서 시작되고, 자세는 침구에서 결정된다매일 밤 우리는 침대에 누운다. 하지만 정작 ‘내가 어떤 자세로 자는지’, ‘베개와 매트리스가 내 몸에 맞는지’ 진지하게 고민해 본 적은 거의 없다. 하루 중 가장 오래 머무는 공간인데도 말이다. 첫째, 수면 자세가 불편하면 잠이 들어도 깊게 자지 못한다. 특히 목이나 허리에 부담이 쌓이면, 자는 중간에 자주 깨거나, 자고 일어난 후에도 개운하지 않다. 베개가 너무 높거나 낮아 목이 꺾이면, 혈류 흐름이 방해되고 근육 긴장이 유지된다. 둘째.. 2025. 5. 31.

티스토리툴바